Come perdere peso?

1. Comprendere il meccanismo della perdita di peso.

Piccolo promemoria: noi perdiamo peso se il dispendio energetico del nostro corpo supera l'energia ricavata dalle sostanze assunte con l’alimentazione.

Esistono perciò due soluzioni possibili:
- Ridurre l'apporto energetico, e perciò mangiare di meno.
- Aumentare il dispendio di energia, e perciò fare più movimento.

Attenzione: mangiare di meno non significa saltare i pasti, perché, in questo caso, il metabolismo si abitua a consumare meno calorie, e si ottiene così l'effetto contrario rispetto a quello previsto. Per consentire all'organismo di rimanere in buona salute, è necessario ridurre la quantità degli alimenti in modo ragionevole.

In combinazione con una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare è un elemento indispensabile per un efficace miglioramento della linea. L’attività fisica consente di bruciare le calorie, e perciò di accelerare l’eliminazione dei grassi. È il miglior modo per modellare la linea, rassodare il corpo ed eliminare la cellulite. Ad esempio, privilegiate quotidianamente le scale e i percorsi a piedi rispetto agli ascensori e all'automobile.

Durante una dieta, può anche accadere che il peso non diminuisca, sebbene la vostra silhouette si stia sicuramente riducendo. Ciò si spiega semplicemente con un aumento della massa muscolare. Non bisogna perciò fare affidamento soltanto sul peso, ma è necessario tener conto anche delle misure e del responso dello specchio.

2. Fissare un obiettivo di controllo del peso.

Una volta calcolato il vostro IMC, sta a voi definire il vostro obiettivo di controllo del peso, per raggiungere il vostro "peso-salute", grazie al quale vi sentirete bene e in pace con voi stessi.

3. Seguire delle regole semplici

- Scegliere un programma alimentare adeguato: una dieta per il miglioramento della linea deve adattarsi ad ogni persona, basandosi su elementi come l'età, il peso, gli antecedenti, le diete già effettuate, il livello di stress, lo stile di vita, ecc. Le uniche diete che funzionano sono il risultato di un profondo cambiamento alimentare, che viene realizzato nel lungo periodo.

- Conservare la determinazione : non è certo un segreto: è la motivazione che fa la differenza nel buon esito della vostra dieta. Non bisogna perciò isolarsi, ma è preferibile stare in compagnia per mantenere alto il morale.

- Fare attenzione alla fase di stabilizzazione: nessun riequilibrio alimentare ha successo senza la fase di stabilizzazione. È necessario conservare le buone abitudini acquisite durante la dieta. Tuttavia, non colpevolizzatevi alla minima deviazione dalle regole stabilite: avete il diritto di gustare cibi saporiti, ma dovete semplicemente essere in grado di gestire queste "eccezioni" nel corso della settimana.

4. Identificare il proprio bisogno di controllo del peso